日名模体脂率12%的秘密,2招各30秒小腹立刻瘦一圈!

发布时间:2020-07-14发布者: 浏览数:863
明明身高体重和朋友差不多,为什幺他就总能维持曲线窈窕、肌肤紧实,自己却只能望着突出的小腹、鬆弛的腰线和腿部暗自垂泪呢?想要摆脱水桶腰、凸小腹,别只靠着节食减肥,日本模特儿告诉您,即使体重60公斤,也能有美丽身形的秘诀!
60kg名模体态美好的关键:锻鍊竖脊肌
日本知名女模栗原Justine身高170公分、体重60公斤,BMI值20.7属于正常偏瘦範围,体脂率更只有12%。栗原Justine也在健康节目中分享,拥有让众人羡慕的好身材的秘诀,就是锻鍊「竖脊肌」。
日本知名瑜珈老师森和世指出,竖脊肌群位于脊椎两侧,是13处肌肉的总称。竖脊肌群大多属于红色肌肉,燃烧体脂肪的效率约是白色肌肉的2倍,因此锻鍊竖脊肌群,有助提高基础代谢、打造易瘦体质。
相反地,如果竖脊肌衰弱,光是平常要维持正确姿势,就可能会造成竖脊肌负担过大、容易疲劳,也因此容易造成姿势改变,甚至导致内脏位移、小腹凸出等问题。日本健身教练万代崇也补充,竖脊肌衰弱也和驼背等姿势不良的问题有关,是需要重点锻鍊的部位之一。
这样做帮助锻鍊竖脊肌,并在短时间内让小腹回缩
栗原Justine在健康节目中推荐,只要手拉毛巾、躺在地上左右翻滚3圈,以及趴着上下摆动四肢,就能帮助锻鍊竖脊肌和体干、让突出的小腹消失。节目也请日本搞笑艺人永田淑子进行测试,在完成一轮的锻鍊后,凸出的小腹竟然就缩水了一大圈,背部线条也更为明显。
动作1
  1. 仰躺在地板,双手将一条毛巾拉紧
  2. 利用腹部向地板侧面翻,翻滚时抬起手脚,并注意尽量不要让胸部和下半身碰触到地面。
  3. 左右往返总共翻3圈即可。
    日名模体脂率12%的秘密,2招各30秒小腹立刻瘦一圈!
动作2
  1. 手脚离开地面,双手双脚上下摆动30秒。
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