日名医:促代谢18分钟泡澡,燃脂效果等同跑步半小时

发布时间:2020-07-14发布者: 浏览数:372
寒流来袭,屡屡低温特报的冬季,总是待在室内躲避户外刺骨寒风,活动量大幅降低,还忍不住多喝热饮、热汤,为了对抗手脚冰冷与感冒而冬季进补,既没有运动,还吃进了更多的热量……这时,可以尝试日本女医师石原新菜推荐的「3.3.3泡澡法」,可有效促进血液循环、促进代谢,仅需18分钟,相当于跑步半小时的热量消耗!
泡澡好处多 促进血液循环、促进新陈代谢
泡澡不仅能让体温上升,皮肤上的毛细血管都会扩张,使血液循环变好,促进新陈代谢、排出老废物质。而泡澡时的水压不仅作用皮肤表面,也同样作用于血管和手足末梢,能促使血液回流心脏,提升心脏运作,使身体中的血液和淋巴循环变好。
儘管许多女性热爱泡澡,但也有不少人不喜欢泡澡时的高温,或者没有时间、也没有耐心慢慢沐浴,这时可以尝试看看石原新菜医生推荐的「3.3.3泡澡法」,实践这项泡澡法不仅能享受泡澡带来的各种助益,改善寒性体质,而且消耗热量相当于慢跑半小时,还有人因此减少了5公斤体重!
《3.3.3泡澡法》
作法: 首先,浴缸放满42度C的热水。
  1. 进浴缸泡澡,泡至肩膀处3分钟。
  2. 离开浴缸3分钟。
  3. 进浴缸泡澡,泡至肩膀处3分钟。
连续两个循环,共计18分钟。
重点1:泡澡时泡过肩膀
泡澡时全身泡至肩膀,会感受到水压笼罩全身,从浴缸出来时会感受到些微阻力,这个动作具有与运动相当的效果,因此泡澡时确实泡到肩膀为佳。虽然有泡澡不宜泡过心脏的说法,不过每次时间只有3分钟,且温度不超过42度,不会对心脏造成过大负担。
重点2:睡前2小时前完成
42度C以上的热水,会让与副交感神经相反的交感神经处于优位,让心跳数上升,促进血液循环并提高热量消耗。虽然泡过澡的温暖会让睡眠品质变好,然而睡前让交感神经活跃,会让身体处于运动完的亢奋状态,影响睡眠,因此至少就寝前2小时完成为佳。
注意:如入浴中头晕、心跳过快导致呼吸困难等问题,请不要勉强,立即停止。

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